Workout-činjenice koje treba da znate

06:32

Bilo da se bavite nekim sportom i fizički ste aktivni ili, pak, to ne radite, verujem da svi dobro znate koliko je to važno i dobro za naše telo i celokupno zdravlje. Početak je uvek najteži. Zapravo, najteže je doneti samu odluku (ne računa se ona čuvena: "Od ponedeljka krećem na trening" ako jedan po jedan ponedeljak prolaze, a vi ništa ne preduzimate). Pokušajte da nađete neku jaku motivaciju. Npr. ako volite neku poznatu ličnost koja je fit i uvek trenira-ugedajte se na nju. I počnite odmah, danas. U nastavku možete pročitati neke činjenice o vežbanju koje možda niste znali.

Mišiće je potrebno redovno trenirati.
Jedan trening nedeljno nije dovoljan ako želite da potpuno budete u formi. Na taj način samo previše opteretite mišiće. Umesto toga se opredelite za 3-4 kraća treninga u toku nedelje.

Telu je potreban odmor između vežbanja.
Nikako ne idite u drugu krajnost tj. ne preterujte sa vežbanjem. Ukoliko svaki dan vežbate, to može imati suprotne rezultate od onih koje očekujete. Dozvolite vašem telu da se odmori nakon treninga. Zato ćete na sledećem treningu sagoreti više masti i ojačati više mišića.

Sagorevanje masti počinje onog trenutka kada počnete sa vežbanjem.
Od vaše kondicije zavisi koliko će trening biti delotvoran i koliko ćete masti sagoreti. Što ste u boljoj formi, vežbanje će biti delotvornije. Nemojte da preterujete sa dužinom treninga jer nakon sat vremena, umesto masti, počinjete da sagorevate mišićnu masu.

Nije dobro vežbati sa upalom mišića.
Upala mišića se javlja kao posledica prevelikog naprezanja tela koje nije u kondiciji. Ako nastavite da trenirate uprkos upali, moglo bi doći do trajnije povrede tkiva mišića. Zato se odmorite da biste uskoro opet mogli da nastavite sa sportom. Naravno, lagane šetnje u međuvremenu svakako dolaze u obzir i mogu vam pomoći.

Puno trbušnjaka ne garantuje pločice na stomaku.
Najviše masnih naslaga se nakuplja upravo u predelu stomaka. Grupa mišića u tom predelu je mala i kada radimo trbušnjake, smanjujemo samo mali udeo masti na tom području tela. Što je više mišića uključeno u vežbu, veća je i potrošnja energije. Trčanje, plivanje ili vožnja bicikla će napraviti mnogo bolji učinak.

Nakon treninga treba jesti.
Mnogi čine grešku time što nakon treninga ne jedu izvesno vreme (čula sam da je to obično 2h), ali to zapravo nije dobro. Vaše telo se tokom treninga umorilo i zato odmah kada se vratite sa treninga treba nešto da jedete (naravno, nešto zdravo). Verovatno niste znali da se masti u telu sagorevaju i 2h nakon završenog treninga, pa je onda to pravo vreme za obrok.

Ne pomaže svaki sport u borbi protiv celulita.
Neki sportovi koji zahtevaju puno naprezanja i skakanja, kao što je npr. aerobik, mogu dovesti do pogoršanja stanja kože, pa čak možete dobiti i strije. Ako želite da se rešite celulita bez posledica, izaberite vožnju biciklom ili aqua-aerobik.

Kada prestanete da vežbate i mišići prestaju da se izgrađuju.
Ako prestanete da trenirate, masa mišićnog tkiva, koje ste prethodno oblikovali, će se smanjiti. Mišići su jedini organ koji se izgrađuje samo ako vežbamo, ali se isto tako i "raspada" ako se zapustimo.

Ako ste mršavi, to ne znači da ste i zdravi.
Ljudi koji su dugoročno na dijeti i uz to se svakodnevno bave sportom, mogu napraviti veliku štetu svom organizmu. Pored toga, ako u organizam ne unosimo dovoljno energije, smanjuje se i mišićno tkivo. Gladovanje zaboravite. Najbolja kombinacija je uravnotežena ishrana i redovno vežbanje.

Da li ste vi znali za sve ove činjenice koje sam navela? Bavite li se nekom fizičkom aktivnošću?

P.S. Kliknite na neki od linkova ispod, saradnja je u pitanju. Hvala unapred. 🍒
http://goo.gl/rf6VbH
http://goo.gl/1R2Rtm
http://goo.gl/rNKXqk
http://goo.gl/ovkKB6
http://goo.gl/SWFtvJ